总算见面 未来可期  上海市莘城学校初三返校复学全攻略   各位九年级同学们，大家好，久别莘城校园，期待已久的复校之日终于就要到来！如何做好复课后的健康防护，助力考试升学？让我们一起来看看我们给大家带来的这份攻略。  通勤准备  必须绷紧“防疫安全”这根弦——家庭学校两点一线，防疫和交通安全并重，通勤路上遵守防疫规范和交通规则。具体可参考以下做法：  （一）步行、骑自行车上放学  1.全程佩戴N95口罩；  2.不玩手机，不戴耳机听音乐；  3.结伴同行时不嬉戏、追逐、打闹；  4.不与陌生人攀谈，接触；  5.如不能消杀到位，不骑共享单车；  6.不骑车带人；  7.不中途逗留购物;  8.骑行时应注意机动车辆，不与机动车辆争道抢行（12周岁以下不单独骑行）。  （二）监护人安排接送  1.乘私家车、网约车辆  （1）全程系安全带、佩戴N95口罩；  （2）不中途停靠；  （3）倡导就读同一学校，住同一小区或附近小区的师生拼私家车出行；  （4）在学校指定区域停车，遵守秩序，不在校门口聚集，即停即走。  （5）如乘坐网约车，须预约正规平台的正规车辆，确保司机和车辆信息的可追溯性，乘车途中不随意与司机交流；  （6）网约车上注意手的卫生，不随意触碰车内设施，尽可能佩戴一次性手套；  （7）不坐副驾驶，尽量坐驾驶员身后座位。  2.如乘电动自行车，确保“一盔一带”，做好安全防护。按照《道路交通安全法》，驾驶电动自行车必须年满16周岁，电动自行车仅限在后座载1名12周岁以下未成年人。  为了确保中考前防疫安全，每日上下学，不乘坐地铁、公交车等公共交通工具。即使休息日，也要避免乘坐公共交通工具。同时，为了让孩子所处的环境相对干净、安全，复学后，同住人也应尽量做到每日“两点一线”，共同守护孩子健康。   健康管理  返校复学后，需更加严密地进行自我防疫健康管理，有序、规范开展每日筛查和监控，做到：  （一）入学前健康监测  返校复学前一周，完成学生及同住人健康状况摸排，形成“一生一档”，包含：  1.返校前14天，本人及同住的健康观察；  2.返校前 3 天进行 2 次核酸检测（开学前 24 小时内须有 1 次）；  3.每天早晨按要求进行抗原检测，如遇异常第一时间上报，并暂缓到校。  （二）每日健康防疫  1.学生返校复学后，每日进行健康状况摸排。  2.建议设置班级“健康防疫专员”，分小组（一般5-6人）进行健康跟踪。  3.如发现异常情况，及时反馈老师，以便及时处置。  （三）自我健康管理  1.上课要求：  （1）体育课按行政班单班排课，以放松、舒缓运动为主，避免高强度剧烈运动，避免学生间近距离接触。  （2）在校期间全程佩戴口罩，全天至少更换一次。  （3）师生在教学空间转换过程中，进入和离开时均要做好手部消毒。  2.课间休息要求：  （1）原则上课间休息时学生仅在教室内适当活动，不跨班级流动。  （2）避免在教室、走廊、卫生间等场所聚集。  （3）进出教室，必手消。  3.餐饮要求：  （1）教室就餐，餐前进行手卫生。  （2）有序取餐，就餐时避免交流。  （3）就餐后即时戴好口罩。  （4）课间取饮用水因避免聚集，若需要排队，间隔2米。  4.应急演练：  认真参与防疫应急演练；“两测”中发生异常的，第一时间上报并进行隔离，其他同学在教室原地不动等待，做好人员分工，确保学生情绪平稳、秩序井然。   状态调试  如何更好地完成从线上学习到线下学习的过渡，调整状态至关重要。  （一）身体的调适  1.调整作息  返校复学后，要从居家的生活学习作息中切换到校园学习状态，要保持规律的作息时间。可以罗列一张时间计划表，把起床的时间相较线上教学调整早一些，晚上按时睡觉。  2.劳逸结合  感到疲惫时要让自己放松下，杜绝熬夜晚睡，切忌不能为了复习通宵做题，要给自己充足的休息时间确保参与第二天的学习。  3.坚持锻炼  在紧张的学习生活之外要坚持体育锻炼。无论在校内还是校外，每天应保持必要的体育活动时间，坚持中等强度的锻炼可以建立良好的体能，助力更自信更从容地迎接中考。  （二）心态的调适  1.正视情绪波动  适应居家学习后，听到复学的消息，学生可能会感到紧张。同时，随着中考的临近，学生更会对考试产生紧张、焦虑等情绪上的波动。需要让学生明白，面对变化、面对重大考试，产生类似的情绪变化，是十分正常的，并不是个别现象，不必惊慌，只需坦然面对。而适度的焦虑、紧张也有助于提高我们对疫情的警惕和增强复习迎考的动力。  2.科学调整情绪  如果紧张、焦虑等情绪持续较长时间不能自行缓解，则可以尝试一些科学调整情绪的方法。如给自己一些时间、空间放空自己，允许自己有情绪并通过同伴倾诉、绘画书写、深呼吸、听音乐、转移注意力等方式宣泄我们的情绪，让自己在有意识的调试中变得淡定。如果有需要，还可以找学校心理老师求助或拨打心理咨询热线。  中考前一个月是最关键的复习时期，方法得当，中考成绩会上一个台阶。“临阵磨枪、不快也光”的俗话并非全无道理。那么在这最后一个月究竟该怎么做好最后的冲刺呢？  （一）加强计划，找准复习方向  中考最后阶段复习切忌东一榔头，西一杠子；或是跟着别人走，人家干啥我干啥。对于这最后宝贵的一个月，更应当设定良好的计划，按计划行事，制定好每一周、直至每一天的复习计划，根据自己的实际情况进行复习。  （二）注重方法，提升复习效率  中考最后的冲刺阶段，贵在得法，如何更有效地复习，复习的方法很重要，其中重要的是以下两点：  1.交替推进  应考科目多，若只采用单科独进的方法备考，时间不仅不够，而且也易淡忘。为避免高耗低效的现象，应采用交替推进的方法。但应把握两点：其一，学科的交替及时间的间隔期不要固定不变，应根据具体状况和效率高低进行灵活调节；其二，就某一科来讲，按易—难—易—难—易的模式交替排列，波浪式地向前推进，使大脑在规律的张弛中最大限度地发挥作用。同时注意文理科交替复习。  2.回忆反思  对于绝大部分学生来说， 在中考之前都已经掌握了各学科的绝大部分知识，当然，肯定也还有一些“盲点”。备考是连续不断地吸收、加工、贮存信息的过程，如果我们能够将学过的课本回顾一遍，弄清教材内容的各知识点、能力点，摸清之间关联线索，明确网络结构，并采取回忆反思的办法将知识有机地衔接，就能有效避免信息吸收、加工、贮存的中断和信息孤立。  （三）把握重点，明确复习目的  首先，考前的最后阶段应注意在教师指导下，在“教材重点”、“中考热点”上着重加强；在“知识盲点”、“解题弱点”上及时查缺补漏。其次，考前的最后阶段仍需要一定数量的动笔练习，但既不能搞低水平重复，也切忌死钻偏、刁、怪题，要讲究练习的目的性、针对性、有效性。通过练习，巩固基本知识、把握基本方法、训练解题速度、提高解题准确率，才是最后阶段复习的目的。