腰间盘突出，正康扶元堂建议症状轻微的患者可以通过飞燕动作、倒走、吊单杠等锻炼会好的比较快一些，但是症状严重的患者不建议此类锻炼，可以适当卧床按揉肌肉进行锻炼。  1.飞燕动作：做飞燕动作时需要仰卧，可以用力抬头，双腿并拢根据自身情况适当抬起，头部和四肢适当抬高，该运动可以重复锻炼。通过该动作可以增强腰背的肌肉，减轻腰椎对身体的承受压力，而且对于腰椎间盘突出的患者也是有好处的。  2.倒走：倒走又称退步走，是一种很好的锻炼，能够对慢性腰痛或腰椎间盘突出的患者起到一定的康复作用。通过该项锻炼，可以针对腰椎、颈椎不好的患者，起到一定的效果。而且倒走可以使人身心放松，还能够改善驼背的情况。  3.吊单杠：该运动是单杠悬垂，可以使身体得到放松，对脊椎、颈椎的牵引能够起到很好的作用。可以锻炼腰背部的肌肉，增强局部柔韧性，还能够减轻腰椎间盘的压力，缓解局部疼痛的现象。