年近50岁的我左手连炒锅都提不起来！爬楼喘气！手臂拜拜肉荡秋千一样！隆起的肚子像气球！1.6米54.8公斤。  我决心改变现状：5年健身卡买起！进健身房的第二天把长至屁股的长发剪成男人头！每天力量训练+游泳！我成了健身房力量区男人堆里唯一一个女人！  一天只吃一顿饭！后改为不吃主食，稳降1斤/月，3个月后减脂至53.1公斤。 只会蛙泳和仰泳，一口气只能潜水30米的我自学了蝶泳和自由游及各种仰泳。 力量训练从最初的各种器械15公斤到了50公斤，教练说：这么厉害？但没用！ 于是我每天自学深蹲，卧推，推举，引体。  3个月训练成绩单： 体重：达到标准体重53.8公斤 卧推：杠铃7.5公斤，总重30公斤 推举：杠铃12公斤，总重24公斤  引体：自重3个，15公斤做组10次 杠铃划船：单边10公斤，总重40公斤 器械坐姿划船：130LB/65公斤 深蹲：杠铃20公斤，总重60公斤 腿举：单边60公斤，总重120公斤  俯身腿弯举：70LB/35公斤 腿屈伸：90LB/45公斤 髋外展：150LB/75公斤，内展：50LB/25公斤 蝴蝶机夹胸：50LB，龙门架单边20LB 器械推胸单边15公斤  哑铃弯举：12公斤 哑铃推举：24公斤 减脂：1.9公斤，增肌0.9公斤（我爱游泳，跳舞） 有氧运动导致我增肌后又减肌！无论是在无氧后有氧还是无氧后8小时有氧！造成增肌失败！ 力量上了肌肉未增！ 现在是脂肪与肌肉齐增齐减！ 半年达标准体重，4.5年该如何继续下去？  担心蝴蝶臀和粗腿！郁闷…