暑假即将到来，这是个修整自己的好机会，也是个充电的好时机。  长假过后，我们是更轻松地踏上了学习之路，还是精神萎靡、注意力不集中、情绪暴躁？  以合理的闲暇价值观，指导自己的闲暇生活，有效管理自己的闲暇生活，是过好假期的保证。你准备好了吗？  云南省青少年维权工作室主任、教育专家余允珠说，自己近两年来接听“爱心热线”约1.8万个，其中有许多电话反映了青少年闲暇活动存在的问题。  总结起来，青少年闲暇活动有以下几种不正常现象：一是闲暇时间被剥夺。许多学生的业余时间被无休止的补课和复习填满，或在舞蹈、音乐等各培训点来回奔波，本应悠闲的周末和假期却成了最繁忙的日子。  二是消极的闲暇活动，有的家庭不知道该如何合理利用闲暇时间培养孩子，因为没有计划安排而对孩子放任自流，导致有的孩子整日守在电视机、电脑前。  三是成年人不健康的闲暇活动方式对青少年产生了不良影响，如庸俗化倾向、功利化倾向、纵欲化倾向等。有的青少年投入了大量时间、人力、金钱却仍不能获得精神满足，有的沉迷于酒吧、咖啡厅、美容院等。  想一想，以往你在假期过后，感觉自己的状况怎样？  假期过后，在生理和心理上，你还出现过什么异常情况，给你带来过怎样的痛苦的回忆……  “假期综合症”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。  假期生活本应该是丰富多彩的，可是如果我们不做合理规划，就会出现一些状况。看看下面这些问题你存在吗？请在与你对应的问题前面打勾“?”。 假期里多半是看电视、玩游戏、上网。  假期里缺乏运动。  假期里暴饮暴食、营养搭配不均。 假期里作息时间没有规律  假期里到处走亲访友或是旅游，原有的生活规律被打破。 假期你参加各种辅导班，几乎得不到休息。  以上这些情况可能都会造成“假期综合症“，如果你存在，你准备好做点什么吗？  预防假期综合症，我们可以参考以下几点建议： 建议一：制定一个合理的计划，张弛有度地安排娱乐和学习活动，特别要控制好接触电子屏幕的时间，注意用眼卫生。 建议二：建立良好的饮食习惯。注意膳食结构，多吃蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类食物。注意一日三餐营养的正常均衡摄入，避免暴饮暴食。  建议三：适当进行体育锻炼，增加运动量，较适宜的运动如骑车、蹬滑板、跑步、打羽毛球、打乒乓球、跳皮筋等。  面对即将来临的暑假，给自己制定一个科学合理的假期计划，预防假期综合症。