营养10条——  1、要保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。  2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。  3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。  4、每天应该喝至少300克奶。  5、每天饮水1500~1700毫升。  6、每天应该吃一小把坚果。  7、每天吃……算了，想必你们也记不住……  8、下面有个相对简单好记的方法。  9、每天多喝一杯牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。  10、记住：每天推荐吃至少12种食物。  食补10条——  1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。  2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。  3、柠檬水中维生素C含量并不高，补充维生素C不如直接吃蔬菜水果来得实在。  4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。  5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。  6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！  7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。  8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。  9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不太健康。  10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果等均衡着吃才健康。  烹饪10条——  1、每人每天吃盐应少于5克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。  2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。  3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。  4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。  5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。  6、微波炉不能加热蛋类食物，也不能放置纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸等进行加热。  7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮；蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。  8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。  9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。  10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。  运动10条——  1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。  2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话、交流的速度才行。  3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟、慢跑4分钟等代替。  4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。  5、慢跑时建议前脚掌先着地。  6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。  7、运动过程中可以分次小口补水，运动完不要一次性喝太多。  8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。  9、中老年人尽量减少爬山，怕伤膝盖。  10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。  减肥10条——  1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。  2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。  3、喝水→吃蔬菜→吃肉/蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。  4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。  5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。  6、少吃点！  7、吃一点！  8、多喝水！  9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？  10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。  急救10条——  鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。  2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。  3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里  保存并迅速去医院，够及时还能接回去。  4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。  5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。  6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。  7、低血糖时可食用4~6颗糖果，或1勺蜂蜜/白砂糖，或2~4块饼干，或小半瓶含糖饮料来升高血糖!观察15分钟如不缓解再吃一次，并及时就医。  8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一譬距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。  9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。  10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。  睡眠10条——  1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。  2、睡前半小时最好不看手机了。  3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。  4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。  5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？  6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。  7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。  8、除了睡觉，其他时间最好别呆在床上。  9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。  10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。  办公10条——  1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。  2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。  3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。  4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。  5、上面说的“活动活动”不包括上厕所。  6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。  7、饭后的奶茶建议选择……算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。  8、经常加班的人，还是建议自己带饭。  9、建议很忙的人每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。  10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊等易消化的食物