形成腰肌劳损的原因多半是因为久坐、久站或不良姿态等，如果不引起重视，很容易加重演变成腰椎间盘突出！  今天，分享8个超级有效的瑜伽理疗动作，对于长期久坐引起的腰肌劳损特别奏效！ 动作01 四足支撑位准备  呼气，收紧核心  左腿向后抬高 右手向前伸直  停留8-10个呼吸  换另外一侧 动作02 保持四足支撑姿势 吸气，右手放在后脑勺  手臂外侧发力打开胸腔 呼气，右手肘向下找地面  动态练习12-15次后换边 动作03 跪姿，大腿垂直地面  吸气，上半身向前贴地  注意核心收紧，脊柱延展  停留1分钟  动作04  从大猫趴退出，站立起来  双腿分开与肩膀同宽  吸气，延展脊柱  呼气，折髋前屈  双手肘互抱，双肩放松  停留8-10个呼吸 动作05 站立位，微微屈髋 右腿向前一小步，左腿屈膝 身体俯身，右手抓左脚脚趾 停留10个呼吸，换另外一侧  动作06  仰卧位，双腿屈膝抬起  右腿保持屈膝，左腿向前伸直 核心收紧，左手伸直向上  右手向后，停留8个呼吸换边 动作07 仰卧位，双腿屈膝 右髋外旋，右脚踝紧贴左大腿上  双肩放松，核心收紧，腰背贴地 停留10个呼吸，换另外一侧  动作08  仰卧位，双腿屈膝  双手放在耳朵两侧，胸腔打开  呼气，双膝转向右侧  停留1分钟，换另外一侧