1:太极拳?  我国研究发现、太极是一种保健养生的作用。经常打太极对新陈代谢、生理上有一定的调节作用。  关于骨骼的好处：经常打太极的老人、中老年对身体机构的骨骼健康有一定的功效。起到延缓衰老、骨质增生的老年起到保护作用。并且对肌肉、韧带方面有一定拉伸、可以起到减缓衰老！  呼吸系统的好处：我们都知道、打太极拳是一种慢动作 、需要静下心来、相对呼吸也要进行调节 、从而增加了肺活量的力量。继而改善呼吸系统，  神经系统：在快速发展的社会中、多数中老年患有骨髓神经、周围神经、包括癫痫。从而打太极能够起到缓解紧张情绪的作用。可以有效改善中区神经和周围神经的神经系统。  消化系统：太极拳属于一种慢节奏动作、可能会增加和调节肠胃的蠕动与消化，从而改善消化系统。  2:快走?  长期快走有助于促进血液循环、提高本能的免疫力。因为快走属于一种有氧动作、可以预防一些高血压、心脑血管疾病的发生。并且可以燃烧身体多余的脂肪、为自己身体的负担抛出。  3:原地?下蹲?  相信老人都知道、要想走的远、腿要活到九十九。做下蹲有助于我们保护膝盖关节、锻炼腿部肌肉、从而防止摔倒发生的意外。尤其是有些老人长期不运动、容易造成关节僵硬、比如我们的脑袋长期处于一个方向、左右摇摆会听到嘎嘎嘎嘎的声响、处于僵硬状态。  4:广场舞?  现在大街小巷提着音响跳着广场舞的叔叔阿姨遍地都有。跳广场舞能够有效调节血压、能明显改善全血和血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用，避免心血管疾病的发生。  是否自己到50岁左右会发现自己的记忆力、明显减弱。刚放的东西竟然找不到了，从而跳广场舞也能够起到对脑神经的刺激、延缓记忆力衰退、起到健脑作用。  5:站立抬腿?  以通过站立抬腿的方式，锻炼膝盖的灵活度。就是先把双脚打开，大概与肩同宽就可以了，左腿站立，右腿抬起，弯曲，让大腿与小腿呈直角，脚掌往下压，老年人担心站不稳的话，可以扶墙做这个动作。  这个姿势可以促进下肢血液以及淋巴循环。可以避免长期坐位或者站立引起的双下肢麻木，疼痛以及水肿。  6:踮脚尖?  踮脚尖养生的机理主要是通过增加下肢血液循环来防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着，继而调适脏腑特别是老年人心脏的功能。  需要注意的是对于患有足趾关节炎的人群，并不适合脚尖站立，因为在脚尖站立时，足趾趾间的关节承受负荷大大增加，会加重关节软骨损害，使足趾关节炎病变加重，出现关节畸形，关节功能障碍等情况。  7:倒退行走?  在退路走的过程中一定要注意安全！  倒退行走可以帮助老年人减轻疲劳、缓解腰痛、保持气血畅通、能够使人体有更好的平衡能力和感知能力，使手、眼、腿能够协调发展和协调运动。并且有利于恢复颈部、腰背部的力量、有助于治疗和预防脊柱疾病。  最后衷心希望全网所有的中老年叔叔阿姨为自己的身体健康负责、不管是从 饮食、医疗、或是保健、运动。各方面起到结合自己的身体来对症预防。  谢谢大家的关注！