01.什么是“多巴胺”   看看身边的朋友、亲人，会发现原来所有人都有自己的不同的爱好，其中最典型的就是抽烟、喝酒、刷手机，还有一部分人对甜食辣条上瘾，对学习上瘾，对游戏上瘾。。。。。。  这一切的上瘾，都离不开“多巴胺”的作用   有这样一本书：《贪婪的多巴胺》，书中对多巴胺是这样解释的：多巴胺是存在于大脑中的一种化学物质，这种化学物质控制着我们的欲望、冲动力、想象力以及创造力，对个人的行为有着重要的影响。  用大白话说就是，多巴胺是导致人上瘾的一种物质，如果突然离开就会让人感到不舒服，有一种留恋的感觉。  比如打游戏的时候经常一打就是一两个小时，更有甚者，经常通宵打游戏，因为在玩的过程中大脑不断分泌多巴胺，让人感到很兴奋很舒适，时间一长便上瘾了，突然停止打游戏就会感觉心里不舒服，空落落的。   了解什么是多巴胺后，就不难理解人为什么对某些事物上瘾了，从上瘾的那一刻开始，多巴胺迅速占领大脑的高地，打败了原有的理智，让人深陷其中难以自拔。  02. 多巴胺也有好坏之分   了解多巴胺后觉得好像它很可怕，其实，它也有好坏之分，只要我们学会利用，多巴胺也能成为我们成功路上很好的工具。   比如有很多事情上瘾是有好处的：学习上瘾，写作上瘾，工作上瘾。。。。。。  当然，这种情况很难达到。  我们要学会避开坏的多巴胺，好的多巴胺要自己创造，这是自律的前提   03. 顶级的自律，从戒掉多巴胺开始   其实，多巴胺有一个对手：内啡肽  |多巴胺获得很容易，吃颗糖就能获得   |内啡肽则是在我们努力过后才会出现  也可以这么理解，多巴胺是我们在沙滩上晒晒太阳的舒适感，内啡肽则是你在沙滩上打排球几个小时后获得胜利后的庆祝。  多巴胺和内啡肽，我们都要有，只是需要我们去分辨并努力戒掉坏的多巴胺，尽力去追求更有意义的内啡肽，我们才能真正的自律。  ?戒掉不好的物质上瘾：   抽烟，喝酒，游戏，短视频   ?追逐好的内啡肽：  健身、学习、写一篇满意的文章等等  04. 怎么看待自律  我理解的自律，是发自内心的愿意去追逐去完成一些有意义的事，长期坚持下来，高频率的坚持，日复一日，养成习惯。   自律≠自虐  要学会方式方法，不要一开始就把标准定得太高，不然只会让自己非常痛苦，由低标准到高标准，适当奖励自己也是个不错的方法。  快要坚持不下去的时候，想想梦寐以求的大房子，车子，烧烤。。。哈哈哈，都是我想要的  不要安于现状，行动起来！