动一动，十年少。如今每天晚上走在马路上，耳边总能传来凤凰传奇的歌声，久而久之，你仅仅依靠散步的时间就听完了他们的大多数作品。造成凤凰传奇火遍大江南北不仅仅是因为音乐好听，还因为他们已经成为了中老年人跳广场舞的最爱曲目的创作者。 “广场舞”一个已经刻入城市血脉中的名词，在中国的近三十年发展中，大多数城市都发生了天翻地覆的变化，唯有广场舞，将天南地北所有的城市都囊括在内。喜爱它的人恨不得天天24小时都跳。恨它的人，觉得这种现象严重影响居民生活。关于广场舞的乱象如何治理，并不是我们关心的问题。我想讨论的是，广场舞背后折射出了健康“困境”。  大多数中老年人天天跳广场舞，并不是因为他们天生就喜爱这种运动。而是疾病缠身而不得不运动。很多患有“三高”疾病的中老年人，在控制饮食的同时，通过跳广场舞的方式达到强身健体的目的。 只是，笔者不禁想要问一句：天天跳广场舞，到底是“养身”还是“伤身”?广场舞真的能够解决老年人的“健康困局”吗?带着这样的疑问，笔者与大家一起来思考，广场舞真的健康吗?  广场舞会导致过度运动  如果大家细心观察的话，可以发现很多跳广场舞的人，都是五十岁以上的人。一方面他们已经退休，有更多的时间进行娱乐活动。另一方面，身体的衰退迫使他们对健康有更高的需求。  这样年纪的人群，通常来说骨骼强度和运动能力都是相对较低的。而广场舞本身也属于强度较高的运动项目。每天跳广场舞就好比机器每天都在超负荷运载，即使一天两天看不出差别，时间久了总是会出现毛病的。 并且广场舞中不乏蹦跳的动作，一些年纪大的老人。运动时如果不慎摔倒，就有可能导致骨折甚至脑出血等严重损害。长时间的运动也会对膝盖关节处造成磨损，引起骨刺、关节炎等病症。  广场舞会诱发慢性病 人只有在生病后才会意识到健康的可贵。很多“三高”患者都是广场舞的忠实信徒，他们雷打不动的参加每天的广场舞运动。殊不知，身体已经因为这样的运动而过度疲劳。这些运动疲劳和损伤积累起来，就有可能导致身体慢性病的爆发。  不仅没有达到强身健体的目的，反而让病症更加严重。  广场舞是否健康?我想这个观点并没有特别明确的答案，适度的广场舞运动无疑是对身体有利的。但是很多人缺乏相关的健康知识，往往会“过度运动”导致一件好事变成了坏事。并且有些广场舞本身动作就过于激烈，容易出现运动损伤。并且吵闹的音乐也不利于听力保护。这种运动或许并不是特别适合老年人。  如果我们仅仅是批判广场舞带来的负面影响，而忽略了其反映出的“健康困局”，那无疑对老年人来说是不公平的。如何寻找到既能达到锻炼效果，又能避免“过度运动”才是很多人关心的地方。下面给大家介绍一下，健康的运动方式应该是怎样的?  适度运动，减少运动量  运动本身是一件好事，但是过犹不及就变成了坏事。我们运动又不是为了参加比赛获得奖牌，何必要每次拼尽全力。  每天早上起床后，可以先晨跑二十分钟左右，然后再洗澡吃早饭。如果身体条件不允许，也可以用快走代替。  晚上吃过晚饭后，休息半个小时。牵着小狗出门散步，不仅可以愉悦身心，还能够起到运动消食的作用，时间不宜超过半个小时。 早晚运动时间加起来不要超过一小时，如果身体有慢性疾病，可以根据医生建议适当减少运动时长。  运动要“三天打鱼、两天晒网” 我们在年轻的时候，长辈经常说运动要有毅力，长期坚持才能取得效果。但是老了以后，就要学会偷懒运动。比如说今天运动完了，明天就要休息。天气太热不去运动、天气太冷不去运动。刮风下雨那就更不可能出门了。  运动时学会偷懒，更加有利于身体健康。  经常做广场舞的老年读者，如果你感觉自己的身体已经出现了一些不适应。不妨遵照这两条原则重新开始锻炼，试一试会不会有不同的效果吧。 当然，仅仅依靠运动并不能解决根本问题，广场舞的爆火背后，是越来越严重的老年人健康问题。不解决它，所有的措施都只是亡羊补牢而已。  广场舞折射出的“健康困局”，破局之法有哪些?  其实想要真正根治老年病，方法也不值一提。只是很多人在没有生病的时候，缺乏相应的毅力而已。如果能拿出跳广场舞的决心，改正不良习惯，我相信广场舞终究会消失在历史之中。  想要养成好身体：清淡饮食、减少荤腥。 少吃猪油，多吃植物油。 腌制食品不要吃，致癌物质含量高。 每天吃到七分饱，留有余地更健康。 每一个患有老年疾病的人，相信都会从家人和医生的口中听到这些叮嘱。其实相比起你们热衷的广场舞，这些朴素的建议更加有效也更难以做到。如果每一个广场舞大妈，都能在生病之前就意识到这一点。“广场舞”也会真正变成老年人社交娱乐的交际舞。  【参考资料】  1、锻炼过度以五种形式伤害身体·北京青年报·2016.9.7  2、欲速则不达：锻炼切忌过度运动·扬子晚报·2016.8.24  3、广场舞变了，你看它的眼神呢?·2020.9.20