让心，在阳光下学会舞蹈  — the dances you've already had —  舞蹈  案例：糖友张大妈今年刚退休，老伴过世得早，子女也不在身边。突然赋闲在家的她心里空落落的，经常失眠不说，吃过饭后还总是腹胀。后来，张大妈在小区里见到了老同学。这位老同学和她一样刚退休不久，于是两位老人一起攀谈了起来。聊到张大妈心里的空虚感，这位老同学建议张大妈和她一起跳一跳广场舞，可以赶走心里的阴霾。听从了老同学的建议后，张大妈每天都会跳半个小时的广场舞。一个月过后，张大妈的心情渐渐好了起来，腹胀和失眠也得到了改善。  广场舞是居民自发地以健身为目的在广场、院坝等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈，参与者多为中老年人。21 世纪的广场舞，已经被越来越多的不同年龄层次的人接受，大家都开始关注自己的健康，年轻人和老年人的互动也为广场舞增加了许多的乐趣。广场舞可以不仅可以健身娱乐，还可以加强人际交往，有助于改善孤独感，是一项很好的体育运动项目。   广场舞的健身价值  愉悦身心  广场舞的自由性很强，可以根据音乐变换不同的舞步，也可以根据自己的想法跳。在跟着音乐翩翩起舞的过程中，可以使人心情愉悦、陶冶情操。在专注跳舞的过程中，也可以暂时忘掉烦恼，调节情绪，舒缓压力。  预防老年痴呆  现代医学发现，锻炼身体可以促进大脑的自我更新。跳广场舞可以防止记忆力减退，从而减少老年痴呆症的发生。跳广场舞需要老年人学舞步、记动作，从而刺激大脑，提高记忆力，延缓衰老。  增强身体素质  经常跳广场舞可以使心血管和呼吸系统得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢，促进消化。   跳广场舞的注意事项  老年人要量力而行  老年人适合跳一些幅度不大、强度中等偏低的舞蹈动作。老年人剧烈舞动可能导致呼吸急促、血压上升。老年人身体不灵活，大幅度运动可能导致摔倒、扭伤。对于刚刚开始学习的新手而言，应从简单的动作学起，如果发现不适要停止活动。  跳广场舞要合理安排时间  不要空腹或饱腹跳舞。有些老人选择在白天带孩子，晚饭后的空闲时间跳一跳广场舞。要注意不要在晚饭后就立即跳舞，最好在饭后30分钟左右开始跳。也不要空腹跳舞，以免发生低血糖。  有关节疾病跳广场舞需谨慎  膝关节患者应减少增加膝关节负荷的运动，不要选择活动剧烈的广场舞，可选择节奏舒缓的舞蹈。如果关节疼痛最好不要忍痛进行舞蹈，要量力而行。   跳广场舞意外受伤怎么办  跳广场舞意外扭伤要立即停止活动，在受伤的最初48小时内进行局部冷敷处理，缓解疼痛和肿胀。不要揉搓受伤的关节，以免造成二次伤害。可用木板等硬物将患处固定起来，以免发生继发性损伤。扭伤后如果疼痛剧烈要尽快到医院进行拍片检查。