在这个全民运动的时代，越来越多的人通过运动来锻炼身体，保持身体健康。然而现很多的健身软件以及健身房都把年轻人当做运动的主力军。真的只有年轻人才去运动健身吗？继续往下看你就知道了。 在前不久过去的冬奥会，德国一位49岁的奥运老将悄然进入了人们的视线。 图片来源:视觉中国 佩希施泰因，这是她第八次站上速度滑冰的奥运赛场，人们亲切地称她为“滑冰奶奶”。在这个全民运动的时代，她身上的奥林匹克精神值得大家学习。 网友们纷纷向她表达出敬佩之情。 图片来源：新浪微博网友  其实佩希施泰因在第一次参加奥运会的时候就获得了铜牌，也曾经收获过5枚金牌，打破过世界纪录。当年的她也曾是德国队最年轻的选手。  虽然在这次比赛中她是20名选手中最后一名冲过终点线，但是在赛后采访中她依然对记者说“我是笑着滑过终点线的”。年近半百，依旧坚持运动，大家需要学习这种精神，这样才能在运动中拥有健康的体魄和心态。就像她说的：“我的双腿老了，但心还年轻！” 这句话也说出了现在大部分中老年人的心声。相信很多人也想通过锻炼来让身体更加健康，现在普遍运动都适合身体更加灵活的年轻人，可供中老年人锻炼选择的运动其实并不多。而且有些运动如果找不到合适的方法去做反而会造成身体上的损伤，下面来教大家4种适合40～60岁的人适合做的运动以及注意事项，一起动起来吧！  说到运动，少不了的必定是游泳，这项运动可以说是老少皆宜。特别是一些长期久坐的办公族，腰椎颈椎都在不同程度上受到压迫。  游泳不仅可以增加人体的肺活量、刺激心率加快，使肌肉、力量、速度、耐力及关节灵活性得到提高，而且对于一些体重较大的人来说，游泳也是对关节损伤最小的一项运动。 游泳的姿势也有很多种，像蛙泳、蝶泳、仰泳等，这些学习难度大，而且如果没有专业教练的指导很容易受伤。今天给大家推荐的是一种又省力学起来又快的泳姿。 自游泳：身体动作包含手部，腿部和呼吸。手臂动作分为入水、抱水、划水、出水和空中摆臂五个部分；腿部需要上下摆动保持身体的稳定和平衡；呼吸是在两臂划水的时候侧脸呼吸，左右都可以。 自由泳相比较其他泳姿来说不仅好学，而且省时省力，简单易懂，比较适合中老年人用来强身健体。有些人可能觉得游泳太麻烦了，还有没有比较省事儿点运动方式？别急，来看下一个。 图片来源:FStop 生活中人们的出行方式无非就是步行、骑单车、驾驶私家车。但如果想要更好地锻炼身体，大家可以选择骑行出门。 现在很多地方都有共享单车，大家外出办事时在条件允许的情况下可以骑单车出门。这样既能保护环境，也能锻炼身体腿部的肌肉，长期坚持下去还能保护踝关节，提高关节的灵活性。 日常也可以在健身房骑单车锻炼；或者有些地区的花园里有模拟骑自行车的健身器材，这样也能更安全一些。除了骑车外，有一种运动方式大家在公园里也随处可见。 太极拳这项运动可谓是现在老年人的心头好。是不是一听到太极拳就觉得是一群头发花白的老人穿着白色练功服聚集在公园里一起打拳，其实现在打太极拳的队伍越来越年轻化，太极拳已经走进了大学的校门，许多大学生的体育课也开始练起了太极拳。 尤其练太极拳能增进心肺健康，预防动脉硬化、高血压、肺气肿等慢性疾病；还能促进肠胃等消化吸收功能，加速我们的新陈代谢；对于一些老年人来说也能保护关节和肌肉，是我们国家传统的健身运动项目。  太极拳也分很多招式，下面简单教大家几招。 预备势 两脚并拢，集中精力，排除杂念，凝神聚气；全身放松，沉肩颈竖，虚灵顶劲，下颌微收，两肩内合，两膝微屈，自然站立，力达脚底，气沉涌泉穴；两臂自然下垂。 金鸡独立  左转腰，重心右移，右膝盖内扣，大腿内裹，力达脚跟；同时，左拳由左膝前上冲击至下颊，右拳由右后上往下挂击至右膝盖上方，两肘外拥，肩沉胸含背撑，立身中正。 左转腰，重心前移，带回右脚落于左脚跟后；同时，左拳继续上冲击打，右拳由右后往上撩击至左小臂外侧。 金刚捣碓 左肘转腰，重心后移，立身中正，姿势如坐在弹簧上；同时，左掌食指领劲，向后平划弧，指尖向后，掌心向上，右掌随势而动。  右转腰，踏实左脚，将右脚带到左脚中心内侧；同时，左掌折腕前击，右掌斜向下插。右脚从左脚内侧向右斜前踢出，前脚掌着地；同时，右手击裆，左手击面部。同时，右掌上托，左掌下沉落于右小臂上方，指尖朝前，沉肩折腕顶左肘。 风扫梅花 左转腰，重心右移，弓蹬步不变，两拳变掌，朝前折腕抖弹击打；随即右转腰，重心左移，以左脚跟为轴内扣，两膝外拥，两掌内旋，右掌上架至额头前方，左掌捋按至左膝盖前内侧。  三种运动介绍完，这最后一种运动方式也是最普遍的方式，不仅最多人选择，但也最容易受伤。  很多人一听慢跑就会说，不就是跑步吗？这都不用教大家应该都会吧？这可不一定哦，大部分人的跑步姿势都是存在错误的。这些错误会造成肌肉拉伤、韧带拉伤、膝关节受损等等情况。下面就教大家正确的跑步姿势，快来看看你的姿势正不正确吧！  图片来源:行远健身 很多人跑步的时候会不自觉地重心向后仰，上半部分身体要么往后要么直立，这其实是不正确的姿势。这样跑大家会不自觉地迈大步，导致肌无力，跑步没力气；正确的姿势应该是重心在前，身体稍微前倾，双手手臂自然摆动。 再一个很多人认为跑步主要是看双腿部发力，其实这样跑一段时间你会发现腿越来越沉重，小腿有酸胀的感觉，跑一会儿就没力气了。这也是没有找到正确的发力点所导致的。  大家主要还是靠自己下背部的力量和臀部的力量，也就是我们俗称的“核心力量”，用臀部肌肉带动双腿和双脚前进。而且我们双脚落地的时候要先用前脚掌接触地面。  所以建议大家在跑步的时候可以多注意自己的姿势是否正确，在跑步的同时，也要增强自己臀部力量的锻炼，这样跑起步来就会轻松很多，也不会因为错误的姿势损伤自己的身体。 还有慢跑的时间要超过30min以上才能起到锻炼的效果。如果是心肺功能异常的中老年人要控制跑步时间，尽量不要超过30min，量力而行。 图片来源:红动中国  其实不管是什么运动，都逃不开“坚持”这两个字，任何事情只有坚持才有效果。不过在做这些运动的时候大家一定要选择适合自己的运动，盲目跟风别人是不可取的哦。尤其是健身运动，在感冒、发烧、头晕等身体不适的情况下就不要继续运动了；大家也不要急于求成，一定要循序渐进。 下面给大家准备了一些运动的注意事项，一定要看仔细，这可是运动必不可少的。  运动的时候也要注意衣服和鞋子的选择，要以宽松、舒适为主；运动时要选择光线充足、地面平坦的场所，防止摔倒；运动前也需要做一些热身准备，例如按摩小腿、肩膀等。 大家也要关注运动后的身体变化情况，尤其是平常血压不稳或者有其他基础疾病的中老年人，日常要在运动后2小时了解自己的脉搏、血压、食欲、睡眠等情况，和运动前的做对比，经常记录，以便于自我监督。 要注意运动和休息的相结合，根据季节、天气变化和身体的实时反应进行运动的调整。 参考资料: ［1］《让老年生活更健康---常见健康问题防治指导》人民卫生出版社，2019 ［2］李正藩，石磊著．武氏·杨氏·陈氏太极拳入门套路33式．四川科学技术出版社．2016.11：78-124 我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。 如果对于文章，您有什么看法可以在评论区留言讨论，如果这篇文章能对您有所帮助，也欢迎您点赞转发，让更多的人看到。 注：图片来源于网络，若有侵权，请联系删除