对于女性来说，理想午餐最需要以下6种食物。  一是西兰花，因为西兰花营养高，是最好的抗衰老和抗癌食物。  二是鱼肉，鱼肉营养高，而且容易消化吸收，此外，鱼肉中胆固醇比较低。 三是洋葱，因为洋葱可以清血，是降低体内胆固醇的优良蔬菜。  四是豆腐，豆腐中的蛋白质含量很高。  五是圆白菜，因为圆白菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，能促进肠胃蠕动。  六是新鲜果蔬，新鲜果蔬含有丰富的胡萝卜素，具有抗衰老和延缓衰老的作用。  晚餐对一个人身体健康的重要性也是不言而喻的，总体而言，晚餐进食应遵循以下几个原则。  首选不要太油腻，力求清淡，如果食物太油腻，人体便会不可避免的发胖。 其次晚餐时间不要过晚，一般应该在6点左右，如果超过了8点，则可以在饭后进行散步等适量的运动，以加快食物在体内的消化。  再次合理搭配饮食，主食上选择杂粮粥等，菜类中多选择菠菜等含膳食纤维的蔬菜，也可以少量的吃点鱼肉补充蛋白质。  最后尽量不要吃水果和甜点，尽量不要喝酒，要让身体在良好的睡眠中有一个充分进行新陈代谢的环境和动力。