2022.6.11 星期六 农历：五月初十三  早安  健康必读｜第 3022期 生活·美文·健康  提示：本文约1058 字，阅读大概需要 6 分钟。  免疫力是人体重要的生理功能， 它犹如我们“人体医生”， 一旦这位“医生”受损， 各种疾病便可乘虚而入。 露露今天就给大家分享几招，  用来提高免疫力。 我们的免疫力是如何丢失的 01  在不健康饮食中丢失 高盐饮食会  伤害免疫系统，削弱抗菌反应 。另外，每天额外摄入6克盐（相当于两份快餐的含盐量）的人类志愿者，也显示出明显的免疫缺陷。 02 在熬夜中慢慢丢失  睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能  ，妨碍B细胞产生抗体。其中，体液免疫依赖B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。  良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。 03 在心情烦躁中丢失  晚期癌症患者大多数存在心理障碍，这种情绪会辅助诱导T淋巴细胞减少，并抑制T淋巴细胞增加。 T淋巴细胞是人体免疫系统内功能最重要的细胞群  。  因此，中晚期肿瘤患者应重视心理情绪调节。 04  随着年龄增长丢失  进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲2014年在健康时报刊文谈到，胸腺是人体最重要的免疫器官，13-14岁时达到顶峰，之后开始萎缩，  胸腺衰退也是造成人体免疫力下降、衰老的重要原因  。  提高免疫力的好方法  01  减少熬夜频率  推荐每天23点前入睡，不一定要睡够8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。  02 坚持适量运动 每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。  03  保持好心情  医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，亦有助于改善免疫功能。  04 多吃蔬菜水果 每天保证一斤蔬菜半斤水果，丰富的维生素和矿物质有助于人体健康，尤其是颜色鲜艳丰富果蔬。  05  敲一敲胸骨、揉揉足三里  敲击胸骨，可刺激胸部的相关穴位，延缓胸腺的萎缩退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。  方法： 用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。  足三里不仅可以补阳补气，还可以增强体质，增强免疫力。  位置：  位于“外膝眼”直下四横指处。