学习游泳并不是那么简单的事情，还是需要持之以恒的决心。 通过不断的练习，就会有一定的成效！本期，小编就带大家一起来练习吧~  1  划臂练习  划臂练习帮助您确保完成正确的入水、抱水和划水，通过分解动作，让您可以只专注于划臂的其中一个部分。比如：以下划臂动作练习。 划臂练习：六次打腿交换  该练习可以有助于划臂、平衡和时机这几个方面的训练。要进行该练习，在开始仰卧打腿时，双手伸过头顶。稍微转向侧面，一只手臂向下划水到身体旁边。保持侧身姿势（一只手臂伸直，小指向下，另一只手臂平贴在身体旁边）打腿6次。然后，再次划水，双手交换位置。重复该练习，完成整个泳池的长度。 “ 增加难度 手握成拳头，以确保用前臂和手抱水。 降低难度 使用脚蹼来防止失速的感觉，并分离抱水和划水。 ” 检查结果 1.可以在进行该练习时保持修长的身体线条。 2.在开始第一次划臂时，在第一次拉出来之后没有露出水面或太深。身体应该只是在划臂开始的同时露出水面。 自我评分 1 分：可以在脚蹼的帮助下完成几次划臂。  2 分：可在脚蹼的帮助下完成整个泳池的长度。  3分：可以在没有脚蹼的情况下完成至少7次划臂。 4分：可以在没有脚蹼的情况下完成至少10次划臂。  5分：可以在没有脚蹼的情况下完成整个泳池的长度。 7 ～ 10分：可以在双手握拳的情况下完成至少半个泳池的长度（7分），或整个泳池的长度（10 分）。  2  旋转练习  下面的练习有助于在练习旋转时保持适当的身体和头部位置。请记住，每个练习可能涉及一种典型错误的过度修正；转换回完整的泳姿时，就可以消除所有错误，让每个动作都很流畅。 旋转练习：转肩 这个姿势练习可以帮助您意识到在该泳姿中，髋部和肩部是如何连接的，以及如何使用核心肌肉带动旋转。在进行练习时，蹬池壁，并开始仰卧打腿，双手放在身体的两侧。一旦感到舒适，就将一侧肩膀向着下巴转动，确保同侧髋部随肩部一起转动。返回水中的中立位置，并用另一侧肩膀重复。完成这种模式的几个周期，确保自己能够熟悉绕着身体的长轴旋转而不下沉。  “  增加难度  降低难度  ”  检查结果  1.可在进行练习时保持较长的身体线条。  2.可以将两侧肩膀都转出水面。 3.在第一次动作后身体没有露出水面或在水中下沉过深。  4.可以把每一侧肩膀都带到下巴处，同时保持头部稳定。 自我评分 1分：可以使用脚蹼进行该练习，但觉得非常具有挑战性，在停止之前只能做两个周期。  2分：可以使用脚蹼进行该练习，完成25码，但仍然比较艰难。 3 分：可以使用脚蹼轻松地进行该练习。 4 ～ 7分：可以不使用脚蹼轻松地进行该练习，至少游半个池的距离。  3  呼吸练习  仰泳呼吸练习 大多数仰泳运动员在一侧划臂时吸气，在另一侧划臂时呼气。他们还通过嘴巴吸气，并通过鼻子呼气。如果曾经在游仰泳时鼻子进水，你就会知道，这不是一个愉快的经历。请确保按照以下说明练习呼吸模式。  确保泳道中没有障碍。确保仰泳标志旗在正确的位置。蹬池壁，保持流线型姿势。在露出水面时，通过鼻子呼气。选择哪一侧的手臂是吸气手臂，哪一侧是呼气手臂。慢慢开始，在一侧划臂时通过嘴巴吸气，在另一侧划臂时通过鼻子呼气。实验一下，找出哪种模式最适合自己。增加力度和速度，同时保持控制。 “ 增加难度 每次划臂进行6 次打腿。  降低难度  使用脚蹼，以防止失速的感觉，避免匆忙完成练习。 使用非划水臂的手做划水动作，以帮助平衡。 ” 检查结果 1.可在进行练习时保持较长的身体线条。 2.可以轻松地有节奏呼吸，不会吞水。 3.在第一次动作后身体没有露出水面或在水中下沉过深。 4.决定哪一侧吸气，哪一侧呼气。 自我评分 5分：可以在使用或不使用脚蹼的情况下游25码，没有吞水，并且水没有进入鼻窦。  4  打腿练习  为了培养推进式打腿，尝试以下练习。请记住，腿部动作应该幅度长且流畅。  打腿练习：浮板  这是一个很好的练习，可以练习交替打腿的基础。进行练习时，抓住浮板的底部，这一次是要向下伸展双臂。蹬池壁，开始仰卧交替打腿，浮板放在大腿上部的下方。尝试不同的打腿幅度、范围和频率。只有脚趾（而不是膝盖）应该露出水面。如果做得不正确，或者做成“骑自行车”，膝盖就会弹离浮板。在这种情况下，记住，要让脚趾接触水面。  “  增加难度  不使用浮板，以流线型姿势打腿。 以流线型姿势在水下打腿。 降低难度 使用脚蹼，以防止失速的感觉，并保持脚踝的灵活性。  ”  检查结果  1.可在进行练习时保持较长的身体线条。  2.可以保持膝盖不会撞到浮板，但脚趾露出水面。 3.在第一次动作后身体没有露出水面或在水中下沉过深。 4.用双脚的上面和下面都可以对水施压。 自我评分 1分：可以前进，但浮板会弹离膝盖四处舞动。 2 分：浮板保持静止，但必须使用脚蹼。 3分：不使用脚蹼也可以做得不错，并且浮板保持静止。 4 分：可以不使用浮板，但需要脚蹼。  5 ～ 7分：已成为专家，既不需要脚蹼，也不需要浮板。 5 时机和节奏练习 如同所有的泳姿那样，良好的时机和节奏是仰泳的关键要素。在自由泳中，双手要经过头顶，并几乎是在彼此“追赶”，与之不同，仰泳是双手位置相反型的泳姿。即一只手在入水时，另一只手应该正在出水。下面的练习帮助您培养良好的时机模式，实现顺畅而有节奏的泳姿。  时机和节奏练习：交换  在这个简单的练习中，您只需将一只手臂伸至抱水位置上方，另一只手臂在另一侧大腿位置。然后说，交换—第一次数五秒，然后数四秒，然后三秒，以此类推，直到它变成顺畅的划臂。  “  增加难度  每次划臂进行6 次打腿。 降低难度 使用脚蹼，以防止失速的感觉，避免匆忙完成练习。  ”  检查结果  1.可在进行练习时保持较长的身体线条。  2.可以侧身打腿并保持平衡的姿势。 3.在第一次动作后身体没有露出水面或在水中下沉过深。 4.可以同步打腿和划水动作，让自己不会因身体扭曲而产生不适。 自我评分 1 分：使用脚蹼。  2 分：头部可以保持平衡。  5分：可以进行该练习，在交换时数秒可以减少到1，并且在划臂过程中没有中断或停顿。  说起用头顶物品，大家可能想到的是这个画面 对于赤道附近的人来说，头顶东西又省力又能遮阳，确实一举两得 但我们今天说的虽然也是头顶物品，却与水有关 我们先看看这个 呃，不对，放错了，还没吃饭，突然好想吃鱼啊  等下！！！老板！！！先别扣小白泳鸡腿！！！ 不饿了不饿了！这就放上对的，下面的是对的视频！  视频的男运动员名叫入江陵介，入江陵介是日本泳坛的仰泳名将，目前是男子100米（52秒24）及200米仰泳（1分52秒51）的亚洲记录保持者。  而他对于仰泳，则有一套独特的训练方式，那就是视频呈现的头顶装水瓶子进行仰泳训练。  这种训练方式，使得头部部分极其稳定，从而避免了头上下抖动以及左右摆动带来的水流干扰，全程保持以脊椎为中轴进行转肩和滚动 我们可以看看他在比赛中的表现 没有转动的头部，和完美的转肩以及滚动 想练仰泳的小伙伴，不妨一试哦，说不定我们就见证中国新的仰泳名将诞生了 更多游泳小技巧，各种游泳姿势，游泳周边趣闻  游泳健身 以泳汇友 交流心得 畅想人生