许多刚入门铁人三项的朋友，常会听铁友说：穿上防寒衣可以游很快。  看铁友们到公开放水域做游泳练习，几乎也是人手一件防寒衣，防寒衣到底是什么游泳的神器？在入门者心中可说是相当的神?。  于是在强烈的好奇心驱使之下，无论是用买的用借的，都要想办法弄到一件来穿。但穿上之后，第一次游的心得都是：很不习惯！发现游起来好像不是那么容易，游起来感觉很怪，但怪在哪里？好像又说不上来。  关键：身体流线型  许多朋友刚练游泳时的身体位置是像图A一般下身略沉的身形，增加了阻力。  所以通过打腿训练努力维持图B的流线身形，但穿上胶衣之后，因为腿部浮力的提升，立刻变成图B流线的身形，反而不知道该怎么游了，当然如果多游几次就会慢慢习惯，但以下有一些技巧供您参考，让您更快掌握穿防寒衣时的游法。  【图A】 下身略微下沉  【图B】身体贴近水面的流线型  技术解密一：打腿的方式  穿上防寒胶衣之后，因为腿部的浮力很容易就可以让脚跟浮出水面，所以打水的方式须要有所修改。一般而言，从骑车、跑步转入铁人三项的朋友，因为运动项目的动作特性，很容易做出脚跟回勾的动作，这样的动作会使得已经浮在水面的脚腾空，感觉踢不到水、无法前进，踢水时水花极大，但效率不好，而且会将骑车才用到的肌群，在游泳项目时就已经疲劳?  既然穿了防寒衣增加了浮力，就要善用浮力，不要与它对抗，不需要利用高频率的踢水来增加推进力，因为打腿频率越快，心率就会越快，而且呼吸会很急促，会影响到接下来的骑与跑的项目。  正确的方式应该是在防寒胶衣把双腿浮起来的情况下，保持双腿放松，膝盖向水底方向微弯，随即将脚背的部位向水底方向下压的感觉（俗称鞭状打水）。当然许多人会听到”’髋部发力‘’的说法，但是当您还未能理解及参透”髋部发力”的方法时，注意点放在前面所说的膝盖及脚背即可。打腿这动作的功用主要是在流线型的状况下增加些微的推进力即可。  技术解密二：划臂的方式  防寒衣分划臂时如果是「风车式」直臂向下划，推进的效益较不理想(如图)，掌心朝向池底时，会因为手掌向下压水，会先用力抵抗胶衣衣提供的浮力，而且让身体向上朝水面移动，后段手掌朝上的推水时，会让身体些微下沉，真正推进向前的效果不佳。  【图】「风车式」直臂向下划，推进的效益较不理想。  较理想的做法是「高肘抱水」(如图)，手掌入水之后，肩膀到手肘（大臂）不动，手肘以下透过一个「抱水」的动作，将手掌划到手肘下方(屈臂抱水)。此时并非划手的主要推进期，只是推水的准备动作，所以不需太用力。  【图】「高肘抱水」及推水的动作示意图。  抱水完紧接着推水（Adduction），推水不是只是将手掌用力往后划，因为这样划不到几下，肱三头肌就会开始酸，推水的同时搭配利用压肩、身体滚转（rotation），可以大幅降低肱三头肌的疲劳感，许多教练口中的「核心带动」就是这个意思。推水的后期，就像把球往你脚尖的方向丢一样的感觉，手掌的位置会接近大腿、手肘趋近于伸直（些微的弯曲，方便后续的抬臂动作），推水动作就算完成。  最后说到「移臂」（Recovery），穿着防寒胶衣，多数铁友们的反应是肩膀在抬臂时会感觉卡卡的，长袖防寒衣的游法，抬臂时不需要很中规中矩地做出「曲臂」的动作，只要做到手掌、手肘与手臂全部放松，只是顺着转动肩膀把手臂提出水面，再利用惯性将手臂甩至入水点，就能明显感觉到前进的速度。  【图】穿着防寒胶衣的游法需要些调整。手掌、手肘与手臂全部放着，只是顺着转动肩膀把手臂提出水面。  说了这么多，想必可以熟练地穿着防寒胶衣在水中畅游了吧？欢迎进入铁三商城胶衣专区选择你心仪的胶衣哦：