长期低头伏案工作，会使得颈椎始终维持在前屈位，让颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。而游泳作为一项全身运动，会调动上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全部参与进来，有效促进全身肌肉的血液循环，对颈部健康是很有益的。 在游泳特别是蛙泳中，我们进行呼气时要低头划行，而吸气时头颈部则要从平行于水面向后向上仰起。这套动作能让我们的头颈始终处于一低一仰的状态，符合颈椎病功能锻炼的要求，可以全面活动开颈椎的各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。 而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。 更重要的是，人体在水中时有浮力托举，身体的负担大大减轻，颈椎间盘等可以得到宝贵的休息，关节和肌肉也不会疲劳或者损伤。由此可见，经常游泳不仅对防治颈椎病有益处，同时也是对全身所有的运动系统都有好处的一项运动。 因此，许多医生都会推荐游泳，作为适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者的优质运动。落枕、包括颈椎小关节功能紊乱患者和严重颈椎病患者，都可以在推拿科、 骨科或运动医学科医生指导下进行。对于这些患者而言，医生会建议每周进行3～4次游泳锻炼，每次30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。