公园里是老年人喜爱的聚集地，不论是清晨还是傍晚都能看到咱们老年朋友的身影。与此同时，也能发现五花八门的锻炼方式，有人爬行、有人撞树、有人倒走、还有地书，这么多种锻炼方式，到底好还是不好？   科学的锻炼方式的确可以起到强身健体的作用，但是有些运动的方式，也可能对身体有害！   爬行   先看一则新闻     老哥老姐需要先把自己“对折”，再将身体重量分散到四肢，再进行爬行运动。可以协调四肢及全身肌肉，使关节变得柔软；还能促进肺部排气，调节呼吸；还能加强自身的平衡系统。  爬行运动其实是一种水平运动，重力对第三要追的压力最小，所以可以减少重力对人的作用。   但是，高血压、心脏病、贫血、颈椎病患者，都不宜弯腰爬行锻炼，因为会使自身的血流速度加快而发病；其次，爬行后临时起身，会使人因为大脑供血不足而晕倒；且爬行时间不宜过长，因为本身也存在损害膝盖的风险。   撞树     主要改善人体血液循环，调节植物神经及内脏功能。其中包含着中国传统医学中关于用刺激穴位、经络来治病保健的理论。一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，可以排出了一些堆积的积痰、细菌、污染物。   但是一些老年朋友撞出了花样，胳膊、腰、后背、头都开始撞树，这些方式方法均没有医学理论的实证，也无临床实践的支持，对于老年朋友选择撞树健身的方法，一定要慎重。   中医当中除了针灸、艾灸、推拿、点按是针对人体穴位的治疗方法，并未提出撞树能够刺激穴位，治疗疾病，并且，身体上的穴位不要乱撞，怪力撞穴，有时是致命的。   倒走    倒走是能够增加后背腰部肌肉活动的，也能刺激不常活动的肌肉，能够促进局部的血液循坏；且根据倒走的力学特征是有利于增强下肢的肌肉能力的。  但是，我们常说倒走只腰间盘突出及腰痛，是缺乏相关研究资料的实证的，并且我们无法科学的确定倒走的频率和强度；高龄且患有严重心脑血管疾病、骨病重症的患者并不适合倒走。   锻炼腰背肌肉的操法多种多样，如小飞燕，平板支撑等，同样能够达到相等效果。   地书     老年朋友会拿大毛笔在地上蘸水写书法，字龙飞凤舞，引来不少人驻足观看。这是一种环保却能够锻炼身体、陶冶情操的方式。   但是一般写字时要求书写者，两腿伸直，腰部挺直，书写的姿势较为固定，需要低头看地面上的字，长时间地书会引起脊椎僵直和酸痛，喜欢地书的朋友们一定要注意劳逸集合。   广场舞/老年达人秀  世界卫生组织曾称跳舞是世界上最好的运动。跳舞能加强心脏储备能力，降低罹患心脏病、高血压等慢性疾病的风险。美国《自然》杂志也报道过，它对糖尿病有较好的辅助作用。   常跳广场舞的老年朋友身体代谢会比不跳的人增加一倍左右。经常跳广场舞的老姐姐们形体稳健，精神状态好，充满了积极与活力。