上一篇说到充分休息对于瘦个身人群的重要性，这篇来说说怎么健康的吃。 关键是健康，不单纯少吃，还要搭配合理。  从起床的第一杯水开始  起床500毫升淡蜂蜜水，润肠通畅  早餐：主食选择粗粮+鸡蛋+牛奶 粗粮可选：杂豆粥、玉米饼等  早餐选择粗粮可以带走一天的油脂，清除肠道垃圾。 9：00一杯水大于250毫升，大于250毫升可以循环致全身，帮助代谢垃圾 10：00一个小苹果大小的一份水果 11：00一杯水250毫升（午饭前1小时喝水，午饭时不口渴） 12：00午餐 主食不超过100克，优质蛋白100克左右（水产，禽畜均可）。蔬菜半盘子。  12：00-12：30午休 13：00 250毫升水（一杯） 15：00 一杯水  16：00 小饼干适量  17：00 一杯水 18：00 晚餐 蔬菜半盘子 主食可选择杂粮稀饭  19：00 一杯水  每周3次左右20：00～21：00跳健身操  21：00一杯水  22：00 睡觉 次日6：00起床  此乃我在23岁时的瘦身表  一个秋天 从130斤减到110斤 以后没有再反弹（除了怀孕生子） 下一篇聊聊 瘦身时的运动注意事宜 感谢阅读