蝶泳有一定基础后，就要开始提升细节动作，“压胸”是很关键的一环。“压胸”是将胸肩向前下方运动即“压”，臀部是向前上方运动的过程即“提”的过程，这一过程会将手臂“拉”入水中，并将腰“塌”紧。有了压和提的意识，还要注意配合躯干正确发力，和肩部的正确打开，一切目的还是向前游。 1、压胸的动作：蝶泳中的压胸，实际上就是让胸椎做波浪行运动。端坐在椅子上做，第一个动作是向前向上用力，趴在水中做，第一个动作是向下向前用力。 2、压胸的发力：主要是胸部发力。一般都说是头引领，这当然是可以的。但也可以理解为第一胸椎（约与肩平）直接引领，以免误解为不停地点头抬头。 3、压胸的时机：手入水同时打第一次腿之后的第一个瞬间。 这时正是抱水之初但并未完成抱水。压胸的目的之一就是为了“被动抱水”。第一次腿+压胸+翘臀+被动曲肘抱水，是在同一个节拍。 4、压胸的作用：一是为了上述的“被动抱水”；二是为了压胸的反冲上浮和后续的反向蛇行动作，以利于头部出水换气并为上身飞出水面做准备；三是顺着游进中产生的波浪。 5、压胸的感觉：正确的压胸动作，会感觉到自己的脊椎从大椎开始，随着蛇行动作，一节一节的逐次开合。头部会在不用力、不经意间，轻易地钻出水面。压胸之后的划水会有一种抱得住水、使得上劲的感觉。而且，随后的快速推水和二次腿也会感觉很舒展很过瘾。